trening silowy

Tak jak pisałam wcześniej celem jest redukcja , bardziej interesuje mnie cm i lustro niż waga, ale te 5 kg mogłoby spaść. Nad treningiem myślę, na pewno 3 razy w tyg trening siłowy z naciskiem na dół. Do tego choć jedna wytrzymka w dnt, ewentualnie bieg ( choć chciałabym to i to) żeby poprawić wytrzymałość.

[...] 5. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - 60x12/65x10/70x8 - Uginanie nóg w leżeniu - 50x15/60x12/65x8 6. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga - 20x15/25x12/25x12 ** trening strasznie chaotyczny. sporo mieszania np cwiczenie nog na zmiane z plecami; co chwile ktos mi sie wpieprzal z butami w cwiczenie ** pierwza seria - zawsze [...]

biernol ja myslalem nad jakiś stack kreatynowy + boster + spalacz no i jakieś witaminki...areoby wykluczone!! sam trening siłowy!!

Trening na mase możesz robic dotąd az uznasz,że masa którą osiągnąłeś jest dla ciebie wystarczająca. Potem możesz zacząc się rzeźbić natomiast jeśli chodzi o trening na siłe to możesz połączyc trening siłowy + trening na mase :)

Hej. A w okolicach Grunwaldu co polecacie dla początkującego studenta? Tak żeby było do 80 zł/mc (ulgowy) i żeby trener pokazał mi dobrze trening siłowy i rozpisał plan i najlepiej żeby była opieka trenera podczas trwania treningów. Maximus/Olympic-Fitness/Kalokagatia ?

dietę już umieściłam wczoraj, w pierwszym poście, a zdjęć sylwetki obecnie nie mam, na pewno będą jutro Aeroby będą konieczne w moim planie treningu? Czy wystarczy trening siłowy+ obwody? I czy mogę prosić o poprawę mojego dotychczasowego planu treningowego? Zmieniony przez - natiii w dniu 2012-06-11 18:36:54 Zmieniony przez - natiii w dniu [...]

[...] A myślę, że obie możemy sobie nawzajem pomóc wymieniając informacje no i motywująć tą, która akurat ma doła. Tyka przekonał mnie już, że w mojej sytuacji najważniejszy jest trening aerobowy najpierw 3 x w tyg., a gdy stopnoiwo wydłużając dobiję do 50-60 min to 4 x tyg. Wg Tyki efektywność wszystkich moich wysiłków mocno zwiększy trening siłowy. [...]

[...] biegania na przyrost masy jest zależny od diety, jeśli jesz z nadwyżą 200-400 kcal jednoczenie biegajc i ćwicząc siłowo to może to okazać się na mało dla organizmu. Na sam trening siłowy powinna by nadwyżka z górnej granicy tego co podałeś, dodajądo tego bieganie wyjdzie jeszcze więcej kcal, jeśli chcesz 'rosnąć'. Także jeżeli chcesz ćwiczyć i [...]

Chętnie oglądne, warto jeszcze dodać, że mierze 171cm wzrostu, a moja aktywnośc fizyczna to tylko i wyłącznie 4x trening siłowy, NIC pozatym. Fajnie byłoby napędzić sobie metabolizm przed redukcja i mieć w zanadrzu sporą ilość kcal, ale jakim kosztem ? Zalanym brzuchem ? ja tego typu rowziązaniu mówie stanowcze NIE!, dla mnie czas budowania masy, [...]

Na wstępie to szacunek za oddanie ;) A teraz do rzeczy ;) Nie zrobisz szybkości na zmęczeniu:/ Z tego co widzę, masz bardzo wysoką intensywność na treningu, który sobie sam założyłeś, nie ma w niej odpoczynku :/ Szybkość kształtuje się na świeżych włóknach mięśniowych ;) Troszkę bioenergetyki w ogromnym uproszczenie, ale na prawdę ogromnym;) [...]

tez byl w silowni gdzie cwicze typ co wyznawal tylko trening silowy ponad wszystko. nie robil nigdy treningu kulturystycznego a muskulature mial dosc konkretną. jedyne co to charakterystyczne dla strongmanow i osob cwiczacych typowo silowo waskie barki. nie wiem czy tylko ja to zauwazylem

tu masz trening z ciezarem wlasnego ciała jak nie masz dostepu do sprzetu Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html jak masz dostep do sprzetu to trening FBW 3 razy w ty

Dzisiejszy trening (tzn z 20 listopada): Godzina 6.00: 6 km lekkiego biegu z rańca przed szkołą. Tak na pobudke + po powrocie do domu drążek (3 serie po 20 powtórzeń nadchwytem, niepełne) Trening siłowy po powrocie z budy (godzina 18): Biceps: - 3 serie wznosy sztangi pełne 60 kg z lekkim zamachem (10-12 pow.) - 2 serie wznosów ze sztangielkami [...]

Ach, faktycznie. Nie zauważyłem tego, logicznym dla mnie było, że skoro wchodzi na suple, to jest trening siłowy + aeroby + odpowiednia dieta. :-) Moim zdaniem nie warto biegać przed śniadaniem, ponieważ po śnie organizm jest "wyjałowiony" i nie ma zbyt wiele siły na porządny trening. Najlepiej sobie na spokojnie zjeść śniadanie, odczekać i [...]

Dzisiaj trening siłowy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE4ser po 10pow -ciężar 21kg Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 10 razy - ciężar 16kg Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10pow -ciężar 11kg pompki w szerokim rozstawie 4 x10 (podniesienie i opuszczenie przez 3 sek.) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4ser [...]

Trening siłowy to podstawa, więc postaraj się jednak dorzucić jakieś ćwiczenia.

[...] więc ujemny bilans kaloryczny......on z kolei w oczywisty sposób spowolni nasz proces regenracji więc i mięśnie nie będą w odpowiedni sposób przygotowane do następnego treningu co dzieje się gdy trenujemy siłowo nieodpowiednio zregenerowane mięśnie ?? otórz chcąc w tej sytuacji poddać mięśnie obciążeniu np 90% CM w rzeczywistości obciążamy [...]

Próbował ktoś na PH tego co nie wykonalne ? Tzn robić mase i palić fat, Mam zamiar dać nadwyżkę 500 kcal, ale w diecie wyeliminować kompletnie wegle o wysokim IG, a te o średnim zminimalizować jak najmocniej. Trening siłowy 4 razy w tygodniu, po treningu BCAA i 20 min wypociń na worku. Co sądzicie ? Poleci coś fatu ?

po 1 liczy sie głownie dieta , oraz trening AEROBOWY. rto on pomaga zgubic tluszcz a nie trening na silowni. na silowni proponuje robic ogolnorozwojówkę np. zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 67 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2gr -węglowodany: 6gr -tłuszcz: różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+wino 2 lata temu 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: silowy nastepnie rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]